一般长跑配速是多少？

配速指的是完成一段跑步过程中，每跑1公里所用时间的平均值，简单说就是跑步时的速度快慢。实际长跑时，一般配速在7:30min/km以内就能较顺利完成比赛，多数跑友的配速通常在5:20~7:20min/km区间，长跑配速应当维持在能边跑边聊天的轻松状态，具体还需结合个人体质来调整。