新手使用跑步机减脂时应该设置多少速度和坡度

如果强行设置坡度，需要特别注意膝盖和踝关节的保护，因为坡度会改变腿部和跑步机的接触夹角，可能产生非合理的冲击力。虽然学者认为3°到5°的夹角对膝盖最友好，但这个标准在实际操作中比较苛刻，对于普通跑者来说，平跑反而是一种更稳妥、更踏实的选择。