新手使用跑步机减脂时应该设置多少速度和坡度

要想通过跑步有效减脂，关键要看两个硬性条件：首先是运动的持续时长，一般建议连续运动时间在40分钟到1小时之间，这样的减脂效果会比较理想；其次是运动时的心率控制，最适合减脂的心率区间应该是你最大心率的65%到80%左右，这个数据通常可以通过220减去你的年龄来估算最大心率。