新手使用跑步机减脂时应该设置多少速度和坡度
静守时光以待 热身结束后进入慢跑阶段，持续约20分钟，速度可以提升至8到10公里每小时。关于坡度，有人建议调高至10度左右来模拟爬楼感，认为这能让小腿肌肉向上拉伸，显得更纤长而非粗壮。如果不设坡度平地跑，落地时对膝盖冲击较大；但坡度若设置过高，也需循序渐进，避免肌肉过度紧张。
静守时光以待 评论 (4)
其实对于新手来说，10度坡度可能有点太猛了，膝盖压力反而大。我觉得坡度3-5%配合7-8的速度比较友好，先适应机器再谈减脂效率，不然容易受伤。
说实话，新手直接上8-10km/h真的有点猛了，我刚开始跑5km/h都喘，建议先定在6-7慢慢找节奏。另外那个“坡度让小腿变细长”的说法真有点玄学，坡度大了小腿确实更酸爽，但跟变细长没啥必然联系，别被忽悠了。膝盖保护最重要，坡度不用追求10度，5-8度足够有感觉了。
8到10公里对纯新手真不算慢跑了吧，身边好几个一上来就这么干，膝盖先废。坡度我觉得6到8度就够用，10度那是进阶的量，小腿显不显纤长跟坡度关系真没那么大，主要还是天生加拉伸。
这个10度坡度对新手来说有点太狠了吧？我刚开始跑步机都是设1-2度模拟室外风阻，直接上10度小腿很快就废了，根本跑不完20分钟。建议还是从平地或者微坡度开始，先把心率控住，别一上来就追求燃脂效率，容易受伤。