哪些不需要器械的锻炼能提高跑步速度？
星河旅人2024 跑步想要极致发挥，核心力量是基础，必须通过仰卧起坐或平板支撑来强化腹部肌肉。核心稳了，身体才能保持良好姿态。其次要多压腿拉伸韧带，增加柔韧性，这样步伐才能迈得更大更自然，跑起来更轻松省力。
星河旅人2024 评论 (2)
核心力量确实关键，但忽略了下肢爆发力和心肺耐力也白搭。单纯靠平板支撑可能练不出跑步所需的动态稳定性，建议加入深蹲跳和间歇跑，效果更直接。
这回答有点太绝对了，把核心和拉伸当成提速的“唯一”基础有点片面。其实跑步速度更依赖的是臀腿力量和跑步经济性。只练腹背不练下肢爆发力，或者忽视跑姿本身的优化，光靠压腿和仰卧起坐，对配速的提升其实很有限，甚至可能因为肌肉紧张反而影响步频。