为什么要在跑步机上训练？

确实，很多人觉得跑步机枯燥，其实是因为没玩对。把坡度调高，哪怕配速只有6-7，心率也能轻松飙上去，而且对膝盖冲击比户外柏油路小多了。对于大体重或者伤后恢复的人来说，这简直是宝藏练法，既练心肺又练腿臀，关键是不容易受伤，坚持得下去才是王道。

确实，户外跑步容易受路况和情绪影响，节奏忽快忽慢。跑步机最大的优势就是可控，尤其是想练乳酸阈值或者恢复跑时，调个5-8%的坡度，配速不用很快，心率就能上去，对膝盖冲击还小，非常适合大体重或者伤后恢复的人群，这一点户外真比不了。

确实，坡度跑对膝盖友好很多，但前提是你核心得稳住，不然光靠腰发力容易伤腰椎。

确实，很多跑者太迷恋户外风景或者配速，反而忽略了坡度的价值。跑步机爬坡不仅对膝盖更友好，而且那种“走不动也得走”的压迫感，对提升最大摄氧量非常有效，这才是真正的高效训练。