提高心肺功能和耐力，跑步机该以什么速度跑多久

想要在跑步机上有效锻炼心肺功能，关键在于掌控时间并根据自身体能灵活调整。一般来说，建议每次训练的总时长控制在四十分钟左右。心肺能力的提升主要依靠变速跑来实现，这种间歇性的强度变化比匀速慢跑更能刺激心脏和肺部的适应性增强。