提高心肺功能和耐力，跑步机该以什么速度跑多久

当然，如果你追求更简洁的方案，也可以设定一个固定的速度。比如保持六公里每小时的速度慢跑，这个速度刚好能保持持续的有氧状态。如果感觉太快，可以调整到五公里每小时。坚持这个速度跑三到四十五分钟，每天进行两组，也能达到不错的耐力锻炼效果。