提高心肺功能和耐力，跑步机该以什么速度跑多久
海边散步的猫 接着尝试带着坡度慢慢爬坡跑，速度可以稍快一些，直到感觉体能接近极限。这时千万不要停下来走路，继续跑动，同时将坡度降回零，以原来的速度在平地上继续跑八分钟左右。最后，通过慢走五分钟来彻底调整呼吸，这样一套完整的训练就完成了。
海边散步的猫 评论 (3)
这个方法确实很硬核，坡度跑对心肺刺激很大。不过对于新手来说，“接近极限”这个体感有点难把握，如果一开始就猛冲坡度容易受伤。建议还是从低坡度、低强度开始，循序渐进比较安全。
这套LSD结合间歇跑的方法确实经典，坡度跑能极大刺激心肺，关键点是极点来了千万别停，硬扛过去突破瓶颈期就成功了。最后平跑八分钟和慢走调整呼吸的节奏把控很重要，既保证了训练强度又防止运动损伤，对于想提升耐力的人来说，这种渐进式负荷比单纯匀速跑有效得多。
这个方法确实比单纯匀速跑更有效，坡度跑对心肺刺激很大。不过对于新手来说，到“体能接近极限”这个阶段其实挺痛苦的，很多人很难做到不停下来就走。建议初学者在降回平地后，如果实在喘不过气，也可以放慢速度而不是完全停步走，这样能更安全地度过极点，慢慢提高耐受力。