提高心肺功能和耐力，跑步机该以什么速度跑多久
半盏清茶慰平生 具体的训练节奏可以这样安排：先以慢速热身跑十分钟，让身体进入状态。接着调高速度，持续快跑十到十五分钟。在这个过程中，一定要坚持住，注意调整呼吸节奏。如果感到疲惫，可以通过加大摆臂幅度和加快步频来克服，切记不要迈大步，那样反而会增加身体负担。
半盏清茶慰平生 评论 (3)
对于新手来说，这个“10+10/15”的节奏确实是个不错的入门策略，简单易懂。不过我觉得还要补充一点：快跑那十几分钟，强度控制比速度更重要。建议用“说话测试”来监控，如果还能断断续续说话但无法唱歌，那就是最好的燃脂区间。别一开始就追求高速度，循序渐进保护膝盖才是长久之计。
这个节奏安排很科学，特别是“不要迈大步”这点很关键，很多人为了追求速度刻意跨大步，结果膝盖压力太大容易受伤。其实对于提升心肺来说，保持心率在最大心率的60%-70%区间慢跑，比短时间的高强度冲刺更有助于耐力的积累，当然冷热交替跑也是个不错的方法。
快跑那十几分钟确实挺煎熬的，不过呼吸节奏真的关键，很多人忽略了这个反而容易岔气，坚持下来效果确实明显。