提高心肺功能和耐力，跑步机该以什么速度跑多久

高强度阶段结束后，不要立即停止，而是转为快走。可以选择走一首歌那么长的时间，让心率稍微回落。此时可以调整跑步机的坡度，将其调至十度以上，但速度要相应降低，甚至比快走还慢。保持这个坡度行走八分钟，既能锻炼腿部力量，又能维持一定的运动强度。