三千米11分12秒的平均配速是多少？

保持3分44秒的配速跑完3公里，对心肺功能和肌肉耐力都有较高要求。这个速度不算慢，需要平时有系统的训练才能稳定输出，它是区分普通跑者和进阶跑者的一个重要门槛，值得追求。