三公里如何跑进12分30秒？跑一公里消耗多少卡路里？
星河漫步者_ 每公里的配速要达到你最大心率的80%左右。假如你的年纪不大的话，练完节奏跑后还可以继续练习快速跑，地主做3~5次。这样的训练组合能有效提升你的跑步速度。
星河漫步者_ 评论 (3)
这个建议有点太笼统了。心率80%对每个人来说概念完全不同，新手可能觉得轻松，老手可能已经拉伤了。而且“地主做3~5次”是指组数还是次数？表述不清。建议先明确基础体能水平再谈配速，盲目追求心率区间容易受伤。
这建议太理论化了，心率80%怎么测？新手根本看不懂。而且三公里12分30秒配速是4分10秒，对普通跑者来说门槛不低，光靠练快速跑容易受伤。建议先建立有氧基础，再谈提速。
这建议太笼统了，最大心率80%是个大概范围，不同基数的人配速差异很大。想进1230，核心是练间歇和耐力，光靠节奏跑不够。至于卡路里，一般一公里大概60-80大卡，看体重和速度，别太纠结这个数字，看心率更准。