三公里如何跑进12分30秒？跑一公里消耗多少卡路里？
柠檬味的汽水 关于跑一公里消耗多少卡路里：慢跑一公里可以消耗约100大卡的热量。这里要说明的是，1000卡=1千卡=1大卡，而1000千焦约等于300卡。跑步机上通常显示的是千卡单位。
柠檬味的汽水 评论 (5)
其实这个数值挺粗略的，体重基数大的人跑一公里消耗肯定远超100大卡。而且配速越快、心率越高，单位时间消耗也会不同，别完全照搬这个公式。
这个数据有点偏乐观了，一般成年男性跑一公里大约在100-150大卡之间，具体还得看体重和配速，不过作为参考大概就是这个量级。
这个数据太笼统了吧？体重不同消耗差异很大的，我70公斤跑一公里起码得120大卡往上，100大卡那是给小体重或者走路算的？另外三公里12分30秒配速4分10秒，这可不是慢跑能达到的强度，这时候耗氧量都上去了，单纯按慢跑算卡路里不太严谨哈。
这数据挺粗略的，体重基数不同消耗差异很大，别太当真。至于三公里12分30秒，配速4分10秒，对于业余跑者来说是个不错的进阶门槛，多练练间歇跑应该能行。
博主算得真准，看来减肥还得靠实打实的跑步，不能偷懒哈哈