三公里跑步配速技巧有哪些？

确实，光靠练量不行，得上强度。间歇跑或者乳酸阈值跑安排上，才能打破平台期。

赞同，很多人跑3公里卡瓶颈就是因为只会匀速慢跑，缺乏速度耐力的刺激。不过高强度训练要注意循序渐进，别一上来就猛冲，容易受伤或者动作变形，反而练不出效果。

说得太对了，很多跑者盲目堆跑量却忽略了速度耐力的专项训练，导致后半程掉速严重。突破瓶颈确实不能只靠“跑”，更要靠“练”，间歇跑和乳酸门槛跑才是提速的利器，坚持下来效果立竿见影。

确实，光靠堆跑量是不够的，得练练乳酸阈值跑，把耐力底子打厚实了，速度自然就出来了。