三公里跑15分如何一周练到13分？

最后，文中特别强调要坚持半年到一年以上，逐渐加大运动量。这说明13分3公里是一个需要长期积累的目标，一周的突击训练只能作为准备，真正的突破来自科学的周期训练和持续不断的积累。请制定长期的训练计划，循序渐进，才能安全且有效地达到目标。