三公里跑15分如何一周练到13分？

爆发力的提升可以通过短距离冲刺来实现。建议进行3到5组的30米全速冲刺跑，每组都要拼尽全力。这能激活你的快肌纤维，提高起跑和途中跑的速度感知。注意组间要充分休息，保证每一次冲刺的质量，而不是追求数量，这样才能有效转化为3公里跑的速度优势。