三公里跑15分如何一周练到13分？

柔韧性和核心力量同样不可忽视。每次跑完后，必须充分拉伸大腿、小腿及大腿内侧的韧带和肌肉，防止痉挛并提高动作效率。同时，每隔一天进行平板支撑或俯卧撑，加强核心肌群。跑步不仅是腿的功夫，核心稳定才能让上半身带动下肢更省力地奔跑。