三公里14分半如何提速？
一只安静的鱼 坚持科学训练，只要有氧基础打得好，力量跟上，再辅以间歇跑的刺激，你的成绩提升会很明显。按照这个思路练下去，三公里配速跑到3分以内，也就是10分钟左右完赛，是完全没问题的。
一只安静的鱼 评论 (2)
三分以内配速可是精英门槛了，从14分半直接跨进10分大关，这中间的距离不是“坚持”两个字能涵盖的，得看身体底子。间歇跑确实有效，但得注意循序渐进，不然膝盖和跟腱容易报废，别为了追求配速伤了自己，稳步提升才是正道。
说得太轻松了，14分半到10分钟可是跨越了5分钟，这中间差着一个全马PB的级别呢。光靠有氧基础和力量不够，间歇跑的强度和心理素质才是瓶颈，别轻易立这种Flag，容易劝退。