三公里14分半如何提速？

除了堆跑量，力量训练绝对不能少。很多跑者容易忽略腿部肌肉力量的建设，其实强大的核心和下肢力量能帮你跑得更省力、更抗干扰。每周安排几次针对性的力量训练，对提升成绩很有帮助。