三公里14分半如何提速？
晨曦第一缕 速度提升不能只靠慢跑，间歇跑是利器。尝试在训练中穿插高强度的间歇跑，比如快跑一段慢走恢复，反复循环。这种练法能有效刺激心肺极限，让你身体适应更快的节奏，进步会非常快。
晨曦第一缕 评论 (2)
间歇跑确实效果显著，但老哥也得注意循序渐进啊。很多人一上来就疯狂冲刺，结果膝盖半月板受不了，或者心率爆表，反而伤了身体。建议先从简单的法特莱克跑或者100米冲刺+200米慢跑结合开始，给身体一个适应过程，比直接上高强度循环要稳妥得多。
其实间歇跑对心肺和肌肉耐力要求挺高的，新手直接上强度容易受伤或者心态崩盘。建议先打好有氧基础，再逐步加入速度训练，不然很容易跑废。