如何正确使用跑步机？一套系统的跑步过程应该是怎样的

监控心率比关注配速更重要！最佳燃脂心率是（220-年龄）×60%-80%。比如30岁的人，心率应保持在114-152次/分。如果超过最大心率（220-年龄），必须立即减速，否则可能引发运动风险。