如何正确使用跑步机？一套系统的跑步过程应该是怎样的

长期跑步要注意循序渐进。建议每周增加跑量不超过10%，避免突然高强度训练。交替进行有氧和间歇跑，搭配力量训练效果更好。记得每月检测体脂率和静息心率，观察心肺功能改善情况。