如何正确使用跑步机？一套系统的跑步过程应该是怎样的

跑后拉伸比热身更重要！静态拉伸每个动作保持30秒以上，重点放松大腿前后侧、小腿和髋部肌肉。可以试试鸽子式、弓步压腿等动作，这能有效预防肌肉腿形成，加速恢复。