如何在跑步机上锻炼跑步？
紫色幻想 上跑步机后的第一步绝不是直接开始狂奔，而是需要注意正确的跑步次序。正确的流程应该从走步开始，先以慢走或慢跑的方式进行动态热身，建议起步时间保持在10到15分钟左右。你可以先从每小时4到6公里的速度开始走步，待身体充分预热并适应后，再逐渐过渡到跑步状态。切忌一上来就把速度调得很高，否则身体容易失控，增加受伤的风险。
紫色幻想 评论 (2)
确实，很多新手都容易犯这个错误，一上去就狂飙，结果没跑两圈膝盖就疼了。这个渐进式的建议很实用，安全第一嘛。
说得太对了，很多人一开始就猛冲，结果跑两步就腿沉、心肺炸裂，干脆放弃了。热身这10-15分钟不是浪费时间的，而是让关节和肌肉进入状态的关键。建议起步速度4-6km/h走，再慢慢加到8-10km/h慢跑，最后才是你想跑的配速。安全第一，别一上来就拼速度，容易受伤，反而适得其反。