如何有效提升长跑能力？

最后几十米或一百米是冲刺的最佳时机，这与保持节奏并不冲突，因为这是决定成绩的关键阶段。如果此时已无力冲刺，则需保持原速坚持到底，切勿中途停下，全力冲过终点线才是硬道理。