如何有效提升长跑能力？

起跑后建议跟随大部队，位置可以稍靠前但不要领跑，也不要为了省力而掉队，否则后面很难追赶。最好找一个速度稍快的同伴一起跑，并尽全力紧随其后，这样能在相互激励下保持较佳的配速。