如何有效提升长跑能力？

跑完后的整理活动不可忽略，绝对不能马上停下休息，更不能直接躺下或坐下。应该让身体各部位慢慢放松，建议先漫步几百米，待全身彻底放松后，再做一些腰、腹、腿、臂等部位的拉伸活动。