如何有效提高跑步步频

髋部被视为跑步的发动机，孙海平教练曾强调过髋部训练的重要性。髋部训练的本质是通过刺激髋部肌肉和肌神经，进而刺激大脑运动区域储存能量。训练需要遵循循序渐进的原则，由弱到强。比如进行计时跑格训练，第一步可以设定格宽20厘米，跑50个格子，重复3组；之后可以负重或增加格数，目的是提高摆动腿前摆速度，缩短单步动作时间，从而提升步频及持久能力。