如何有效提高跑步步频

原地高抬腿跑也是锻炼髋部爆发力、提高步频的好方法。可以先做10秒无负重的高抬腿并计数，做3组；然后肩负10公斤杠铃再做10秒高抬腿；接着增加时间到15秒，再负重做。逐渐增加时间和重量，但不建议超过20秒，目的是提高摆动腿垂直方向的速度，缩短单步时间。随着持续时间延长，也能提高高步频的持久能力。