如何有效提高跑步步频

手脚在跑步中是协同工作的，手臂的摆动频率和幅度与腿部动作正相关。如果上肢力量薄弱，跑到一定程度胳膊下垂，步频和步幅都会下降。正确的摆臂方式是肘部弯曲成90度，在较高位置前后摆动，这样能带动肩胛骨运动，进而传导至骨盆带动迈腿。步频快时摆臂位置较高，步频慢时则较低。