如何利用跑步机减小腿和大腿？
慵懒周末时光 如果你发现慢跑40分钟实在难以坚持下来，可以采取折中的方案。比如在跑步中间穿插快走的时间段，先快走一会儿让身体适应，然后再慢跑。这样循序渐进的方式也能帮助你完成运动量。另外，对于腿部肌肉比较发达的人群，单纯跑步可能效果有限，最好配合按摩来辅助塑形。按摩时要从脚踝开始，一直向大腿根部方向进行，双手可以合成圈抱住小腿，将肌肉向上提升，这样有助于放松紧张的肌肉组织。
慵懒周末时光 评论 (2)
其实慢跑对减脂很有效，关键是心率要维持在燃脂区间。不过楼上的按摩建议我觉得有点误区，拉伸确实能缓解肌肉紧张让线条看起来修长，但单靠按摩并不能直接“消除”大块肌肉。真正想瘦腿，还得靠全身减脂+下肢力量训练（比如深蹲）来平衡肌肉比例，不然只跑步可能会导致小腿变粗壮。另外，跑步机坡度调到2-3%模拟户外路感，比平跑更刺激大腿后侧，效果会更好。
确实，很多人刚开始跑步腿部会变粗，其实大多是肌肉充血和水肿，不是真的长肌肉了。这个循序渐进加按摩的思路挺科学，毕竟单纯死磕慢跑容易放弃，而且不拉伸拉伸肌肉确实容易结块。不过想瘦腿还得配合有氧和饮食控制，光靠跑步机可能不够。