去健身房先跑步40分钟再练肌肉合适吗

这里提供一个参考的训练模型：先进行3分钟热身，接着进行卧推，做6组，每组8个，其中第二、三组需要达到力竭；然后做飞鸟或夹胸等低强度动作，4组，每组12个。总共安排4种左右的动作，最后进行5分钟的拉伸。整个训练过程最好控制在30到50分钟之内，这样能保证在体能最佳时完成高强度刺激，同时避免过度训练导致的疲劳积累。