去健身房先跑步40分钟再练肌肉合适吗

从生理学角度来看，增肌训练前的热身只需要2到5分钟，最长不超过10分钟即可。跑上30分钟的有氧运动对增肌并没有明显的正面辅助作用。热身的本质目的是‘唤醒’肌肉和关节，预防运动损伤。如果热身时间过长，反而会提前消耗掉磷酸原和糖分储备，导致后续力量训练时能量不足，适得其反。