去健身房先跑步40分钟再练肌肉合适吗

可以参考这样一个增肌训练模型：先进行3分钟热身，接着做卧推8个次数乘以6组，其中第二、三组需要拼尽全力。随后做飞鸟、夹胸等较低强度动作，做12次乘以4组。总体一次训练包含4种左右的不同姿势，最后进行5分钟拉伸。全程控制在30到50分钟内，效率最高。