去健身房先跑步40分钟再练肌肉合适吗
简约时尚 从运动生理角度看，增肌前的热身其实只需要2到5分钟，最长不超过10分钟。进行30分钟的跑步对增肌并没有明显的正面促进作用。相反，过长的有氧热身会提前消耗肌肉中提供能量的磷酸原和糖分，导致后续力量训练时能量储备不足，反而影响增肌效果。
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确实，很多新手容易陷入“必须先有氧预热”的误区。其实二头弯举或者卧推前的几组空杆/轻重量动作就是最精准的热身，能把目标肌群彻底激活。与其浪费半小时在跑步机上把糖原跑干，不如把体力留给大重量复合动作，这样增肌效率才高。
之前听信教练的话先跑半小时，结果练腿时根本使不上劲。看了这个才知道原来热身越短越好，以后只压腿加两分钟慢跑，感觉更科学了。