去健身房先跑步40分钟再练肌肉合适吗
xiao_hong_666 对于纯粹以增肌为目标的人来说，最好将高强度力量训练与长距离跑步分开，安排在不同的时间段进行。因为增肌需要竭尽全力的极限练习，一次训练通常只针对一个大肌群和少量小肌群。如果在力量训练后再安排消耗巨大的有氧运动，会严重影响恢复，增加运动损伤的风险。
xiao_hong_666 评论 (2)
对于我这种既想增肌又担心减脂效果的人，分开练确实有点难执行啊。不过想想也是，练完腿再跑40分钟，估计腿都废了，第二天走路都成问题。还是听楼主的，要么分天练，要么干脆把有氧放在早上空腹做，这样心理负担也没那么大。
确实，很多人觉得跑步能减脂所以放在练后一起做了，但其实对想好好增肌的人来说，先跑40分钟会把糖原耗空，后面力量训练状态肯定大打折扣。除非你纯粹为了心肺功能或减肥，不然还是分开练或者力量优先比较科学。