跑步机怎样运动才是正确的？

确实，很多人把跑步机当走路机用，手一扶心率直接掉一半。不过对于大体重或者刚起步的新手来说，完全脱离扶手确实有难度，建议先尝试“手指轻搭”或者“半扶”作为过渡，重点在于核心收紧，别把重量全压在手上，不然练完膝盖疼了可别怪跑步机啊。

确实很多人一上跑步机就下意识抓扶手，其实是心里不踏实或者核心力量不足。其实只要速度不是特别快，自然摆臂能带动身体重心前移，燃脂效率比干跑高多了，而且对心肺刺激也更到位，千万别把健身跑成散步。

确实，很多人为了安全或者偷懒下意识去扶扶手，但这真的会让锻炼效果大打折扣。只有摆脱扶手，靠核心肌群维持平衡，手臂自然摆动，才能真正调动全身肌肉，达到有氧运动应有的强度。

很多人确实喜欢扶着扶手，觉得那样稳当，但其实这样跑不仅核心没练到，还容易伤腰。而且扶着跑的话，步频和步幅都受限，心率根本提不上去，跑了半天跟散步差不多，完全达不到燃脂效果。下次试试放开手，身体自然前倾一点点，保持核心收紧，你会发现累是累点，但出汗量完全不一样。

完全同意！很多人为了追求速度或者心率好看，下意识就抓住了扶手，其实这样核心肌群根本得不到锻炼，跑完感觉像没跑一样。还是得逼自己把手放下来，虽然刚开始很难受，但坚持下来才发现这才是真正的燃脂和练心肺。

说得太对了！我刚开始去健身房就是全程扶着把手，还以为自己练得挺猛，其实心率根本上不去，纯粹是散步。后来强行放开手，虽然刚开始很难保持平衡，但坚持几天后才发现，这才是真正在跑步。扶手真的是健身杀手，千万别碰！