跑步机上适合长跑和半马吗? 爱读书的鱼 7月30日 点赞 0 跑步机长跑的配速控制很关键,建议把速度设定在4到6公里每小时之间。这个速度既能保证训练效果又不会对器械造成过大压力,具体还要根据个人体能灵活调整。