跑步机跑步能达到塑胶跑道跑步的效果吗

其实跑步机跑多了膝盖挺废的，冲击力都吃在关节上了。真想练心肺还得去外面吹吹风，那种节奏感机器给不了。

其实跑步机最被低估的不是跑步本身，而是那种“可控的枯燥”。塑胶跑道虽然空气好、有弯道变化，但风阻和地面反馈是硬伤。如果你追求的是心肺耐力的精准积累，跑步机设定好坡度和速度，其实比外面跑更高效。不过答主说的对，长期只跑步确实容易平台期，加点力量训练很有必要。

减脂确实不用死磕跑道，跑步机控心率很稳。不过想要真正塑形，还得靠力量训练，光跑容易掉肌肉，体型不好看。

其实跑步机对膝盖的冲击力确实比塑胶跑道小，这点是肯定的。但要说“达到同样效果”，我觉得有点片面。户外跑步需要应对风阻、路面起伏，全身协调性锻炼更多；而跑步机更多是机械性重复，长期在跑步机上跑，容易陷入平台期。而且户外跑步心情更放松，有助于坚持下去。如果是为了比赛备赛，还是得去实地练，毕竟配速和体能分配跟跑步机不太一样。单纯减脂的话，跑步机确实方便，但别忘了配合力量训练，不然只跑不练，身材还是会松垮。