坚持跑步机跑4.5公里一个月能瘦十斤吗

首先，想要看到明显的瘦身效果，制定一个规律且可执行的跑步计划是基础。建议你将跑步时间固定下来，比如安排在每天晚上19:00到20:00这个时间段。保持持之以恒的锻炼习惯，比偶尔一次跑很远更重要，让身体形成记忆，这样更容易坚持下去并看到成效。