在跑步机上练习800米速度应该调几？
西楼望月几时圆 在跑步机进行有氧练习时，速度不必过快，但时间必须保证，至少要持续跑20分钟以上，否则训练效果微乎其微。热身环节同样关键，先慢跑至微出汗，随后进行压腿、压腰、转体及抻肩等动作，充分活动关节、韧带和肌肉。还可以加入3个30米的加速跑来提升状态。
西楼望月几时圆 评论 (4)
跑800米需要的是无氧耐力和爆发力，光靠慢跑20分钟可练不出来。你这段建议更适合减肥或者入门新手，想提速的话建议做间歇跑或者乳酸阈值训练。
其实对于练800米速度，光靠慢跑热身和长时间有氧可能不够啊。800米是速度耐力项目，更需要的是间歇跑和强度训练，光在跑步机上按这个配速跑，心肺耐力上去了，但腿速和乳酸耐受度可能提升有限，建议还是得结合一些更快的专项速度训练。
感觉回答偏了题呀，问的是800米速度训练，这明显是专项速度或乳酸门槛跑，而不是单纯的大重量有氧。800米需要的是极高的配速耐力，光慢跑20分钟根本练不到那个强度，建议直接参考800米比赛配速去设定跑步机速度，配合间歇跑效果才出得来。
说得太对了，很多人跑步机就是瞎跑，要么没热身直接干，要么跑两分钟就停，那样真的没啥效果。