用跑步机减肥早上跑好还是晚上跑好？坡度速度怎么调？

在速度调节方面，建议男生最好将速度控制在6.5-8.5之间，而女性则最好是在5.5-7.5之间。跑步时切记不要双臂扶在跑步机扶手上，应该随着跑步的节奏自然摆动双臂，这样能够消耗更多的脂肪并维持正确的跑步姿态。只有当你实在跑不动或者为了安全保障时，再扶住扶手。此外，控制锻炼时间是减肥的关键，建议每次锻炼时间控制在30-40分钟，因为刚开始锻炼时消耗的是体内糖分，通常在中等强度运动30分钟后，身体才会正式开始大量消耗脂肪。