跑步机减肥该用快跑还是慢跑方法？需要跑多长时间

确实，新手千万别一上来就追求时长，容易膝盖受伤。我一般是先快走20分钟热身，再慢跑20-30分钟，总共下来40分钟左右，这样心肺和关节都能适应。另外记得跑前拉伸，跑后也要拉伸，不然腿会变粗的。

40分钟对于新手来说有点劝退啊，我之前跑20分钟就累得不行。感觉关键是循序渐进，别一上来就追求时长，先从快走或者慢跑15分钟开始，慢慢加时间，不然容易放弃或者受伤。爬坡走确实更省力，适合大体重基数或者膝盖不好的朋友。