跑步机减肥该用快跑还是慢跑方法？需要跑多长时间

其实慢跑和快跑各有利弊，关键看个人体能和膝盖状况。如果新手直接快跑，容易受伤，而且很难坚持；慢跑虽然耗时，但燃脂效率高，适合长期。爬坡走确实是个好选择，能保护膝盖，但要注意坡度别太高，不然小腿容易代偿。

确实，很多人一上来就想跑得快，结果膝盖先废了。其实对于减肥和塑形来说，保持心率在燃脂区间，用慢跑或者爬坡走坚持40分钟以上，效果往往比拼命冲刺3分钟要好得多，毕竟可持续性才是关键嘛。