匀速跑16公里要多久？跑步机上5公里和实际5公里哪个更累？
小熊饼干🧸 作为初跑者想要达到半小时跑5公里的目标，建议先从三公里开始锻炼。等身体的关节、韧带、肌肉以及心肺功能适应了跑步节奏后，再适当延长距离、加快速度。坚持三个月左右的系统训练，基本上就能做到五公里半小时跑完。
小熊饼干🧸 评论 (2)
半小时5公里配速达到10分/公里，对新手来说确实是个很合理的入门目标，不用一上来就猛冲。不过关于“匀速跑16公里要多久”这部分，回答里完全没提啊？按这个配速16公里得跑一个半小时以上，对初跑者来说膝盖压力有点大，建议还是循序渐进，别盲目加量。
对于新手来说，这三个月的建议非常中肯。很多人急于求成直接上五公里，结果膝盖受不了反而被迫停跑。循序渐进才是王道，先稳固基础再谈速度。