匀速跑16公里要多久？跑步机上5公里和实际5公里哪个更累？

确实，跑步机少了风阻和路面颠簸，体感上会轻松不少。不过户外跑虽然累点，但那种自由感和新鲜感是跑步机给不了的，而且能顺便晒晒太阳补补钙，综合来看还是户外更划算。

这个观点有待商榷。很多跑者实际上觉得跑步机更累，因为缺乏风阻所以配速感受会有偏差，而且一直盯着前方容易枯燥，心理上的疲劳感更强。户外跑虽然累在体力和路况上，但新鲜的环境能让人忽略部分疲惫。至于那“节省两成体力”的说法，更多是针对有风阻的户外环境，如果是无风的静户外，差距其实没这么大。

确实，跑步机因为有履带带动和后蹬发力辅助，再加上无风阻，体感会轻松不少，大概能省15%-20%的力。不过长期只在跑步机上练，腿部肌肉发力模式可能会变，突然去户外跑柏油路容易不适应甚至受伤。建议平时可以结合着来，户外跑更能锻炼核心稳定性和平衡感。

确实，跑步机少了风阻确实省力不少，但说实话，长期在跑步机上跑容易让人产生“我很厉害”的错觉，实际路跑对核心稳定性的要求更高。另外，跑步机虽然安全，但固定配速跑久了膝盖压力不小，户外跑可以根据地形调整节奏，反而更自然。不过对于新手来说，跑步机还是个好开始，毕竟不用看天气脸色。

其实风阻并没有答主说的那么夸张，除非你开足马力全速冲刺，不然日常慢跑那点速度产生的风阻几乎可以忽略不计。跑步机省力更多是因为履带主动带动你向后跑，腿部后半程回收更省力，加上没有红绿灯、没有转弯、温度恒定，当然觉得轻松。真要较真“哪个更累”，还得看个人：喜欢掌控节奏的觉得跑步机爽，喜欢感受风景和自由呼吸的觉得户外才叫运动。两者各有优劣，没必要非分个高下。

跑步机确实省力，主要是不用克服风阻，但我觉得不能完全等同于户外。长期只跑跑步机的人，核心肌群往往练得不到位，因为不需要像户外那样频繁调整平衡。另外，跑步机的心率通常比户外同配速下低5-10跳，这是有数据支持的。如果想提升真实体能，周末还是得出去跑跑，毕竟路况变化才是对体能真正的考验。