跑步时如何避免膝盖受伤？（用跑步机跑步如何不伤膝盖）

确实，很多跑者为了追求配速或者觉得步子大显得厉害，结果反而伤了膝盖。其实核心在于“送髋”而不是“迈腿”，重心前倾利用重力带动身体前进，膝盖只是被动支撑，这样冲击力才会小。

确实，很多跑者容易陷入“步频低、步幅大”的误区，其实核心在于用髋部带动而不是单纯靠腿蹬。保持适中步幅和正确发力才是护膝关键。

确实，很多人为了追求速度或者觉得迈大步显得有劲，结果步幅拉得太大，导致脚落地时重心滞后，膝盖承受了巨大的冲击力。其实核心在于“步频”而不是“步幅”，提高步频让脚落在身体重心正下方，配合髋部发力，才能真正保护膝盖。

确实，步频比步幅更关键。很多人为了跑得快不自觉加大步幅，其实应该多练习小步快频，落地时重心保持平稳，这样对膝盖冲击力小很多。

说得太对了，很多跑者都陷入“步子越大跑得越快”的误区，其实反而增加了膝盖的冲击力。用髋关节发力而不是死命迈腿，这个细节太关键了，看来平时得多练练臀中肌才是正道。