跑步时如何避免膝盖受伤？（用跑步机跑步如何不伤膝盖）

确实，很多新手膝盖疼就是步子迈太大，落地太重。改成小步快频后，冲击力分散了很多，跑起来也轻松。腹式呼吸那点对放松上半身挺关键，不然跑一会儿肩膀脖子都僵硬了。

其实很多人对步频有误解，盲目追求180反而导致动作变形。核心还是在于落地方式，全脚掌或前脚掌着地能减少冲击，单纯堆步频没用。另外跑鞋选择也很关键，别忽略了力量训练。

步频180那得是职业选手的节奏吧，普通人强行追求容易拉伤大腿。我觉得对于大众跑者，160-170足矣，关键还是看落地是否轻盈，别像踩地雷一样咚咚响就行。

步频180对于新手来说确实有点难，强行追求容易动作变形。我觉得核心还是跑前热身和跑后拉伸不能省，另外鞋子选对也很关键。