跑步时怎么调整心态？怎样跑步不伤膝盖？

有几个训练动作可以帮你增强跑步所需的力量。臀桥动作：屈膝仰卧，脚跟靠近臀部，臀部发力抬起到最高点保持2-3秒，缓慢落下，重复15次为一组。平板支撑：手肘和脚尖撑地，身体呈直线，保持腹部收紧，坚持最长时间算一组。登山跑：手肘撑地，下肢做跑步姿势，膝盖前伸贴近上肢。这些动作能有效加强核心和腿部力量。